中老年人好睡眠防疾病，中医提示最佳睡眠时间
发布时间：
2025-06-10 00:00
你知道最佳睡眠时间吗？有学者和研究人员指出：良好的睡眠有利防止生活习惯病。现代人经常熬夜导致生物时钟紊乱，进一步导致高血压、糖尿病、抑郁症等疾病发生。中医专家告诉你，二千多年前的古人已经创立了时间医学——子午流注，向世人提示最佳睡眠时间。
最佳睡眠时间：“子时”(晚上11点到凌晨1点)：
睡眠时间最重要的起点。
《黄帝内经》：凡十一脏皆取于胆。
每天的“子时”就是胆经最旺的时候，这时候安静的躺下准备就寝，对健康最有帮助。假如这时候不睡觉，长期下来胆经就容易出问题，会出现“口苦、容易嘆气、胸痛、脸缺乏光泽(无精打采的倦容)、皮肤乾燥”等等状况，所以常有女生说要“睡美容觉”确实是有道理的。而且，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力，所以早睡才能常保记忆力与思绪的清澈。
最佳睡眠时间：“丑时”(凌晨1点到凌晨3点)：
肝脏最需要休息的时间。
《黄帝内经》：卧则血归于肝。
肝脏是没有痛觉神经的，即使它已经很辛苦、超出负荷了，当下却没有明显的不适。假如这个时间不睡觉，长期下来眼睛容易疲劳、视力衰退、且脾气容易暴躁不安。电脑族用眼过度更需要注意肝脏的健康。
最佳睡眠时间：“寅时”(凌晨3点到凌晨5点)：
熟睡才能补足肺气。
《素问──灵兰秘典论》：肺者，相传之官，治节出焉。
这个时间肺经当值运作，肺经是调节脏腑之间很重要的管道，好比传令官一般，调节身体呼吸。假如肺不好就睡不好，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会因为肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。当然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，这段时间如果睡的好，隔天起来气色也会比较好！大家应该有熬夜通宵到天亮的经验，回想一下是不是这段时间没睡的话，隔天似乎很难补回来？
最佳睡眠时间：“卯时”(凌晨5点到凌晨7点)：
大肠经旺盛，习惯起床后排便最好。
《素问──灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。
便秘是百病之源，常常很多人有便秘的问题，甚至累积了两星期以上还无法顺利排便，照X光之后竟然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质，很容易影响健康，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。
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